簡単ダイエット成功方法と簡単エクササイズ http://03dai.cacacho.com/ 簡単ダイエット法を厳選して紹介しています。ダイエットの運動法,レシピ,エクササイズから無料で出来る方法も紹介しています。太ももなどの下半身ダイエット簡単やせる運動方法やカロリーコントロールレシピ情報などもあります。 ja Copyright 2008 Mon, 11 Jul 2107 15:43:17 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 耳ツボダイエットやり方 飢点（きてん） 位置は耳穴の前の軟骨の中心あたり。 食欲を抑えてくれるツボ。 ２）神門（しんもん） 耳の上部内側の真ん中にあるツボ。 ３）胃（い） 耳輪脚の終末部。胃の働きを整えてくれるツボ。 ４）脳点（のうてん） 耳たぶの上の隆起している辺り。神経機能の調節。 ５）便秘点（べんぴてん） 神門（しんもん）から顔前面に少しの位置。三角窩の下縁。 便通をよくしてくれるツボ。 ６）内分泌（ないぶんぴつ） 珠間切痕の底部。新陳代謝の促進などの６つ。 耳つぼダイエットの方法ですが、これらのツボを少し痛みを感じる程度の強さで、脈の速さと同じくらいのリズムで叩いたり押したりします。食事の10〜15分前に２〜３分刺激してみましょう。 おなかが空いてイライラしてきたら、耳全体をやさしくもみほぐして、神経を落ち着かせてみましょう。また、人によって耳の形が違うので、耳つぼのポイントも若干個人差があります。最近では耳つぼダイエットを行う治療院も増えていますので、ネットで探してみてはいかがでしょうか。]]> http://03dai.cacacho.com/100/ent30.html http://03dai.cacacho.com/100/ent30.html 100簡単ダイエット方法 Wed, 11 Jul 2007 14:46:09 +0900 チアシードダイエット効果 チアシードとは チアシードダイエットのチアシードとは「チア」という、シソ科ミント属サルビアの1種で、おもにメキシコで栽培されている植物の種(シード)のことです。 見た目は黒ごまのような種のこのチアシードですが、水に浸すとドンドン膨張し10倍以上になるという特徴があり、今でも現地では砂糖やココナッツミルクを加え、デザートとしてよく食べられています。 昔からアステカ民族はこのチアを健康の植物としてとても珍重していて「さじ1杯の種とヒョウタン1杯の水で24時間走り続けることができる」とまで言われているようです。

チアシードの食べ方

チアシードを水分と一緒に食べる 食事の30〜60分前にチアシードを水やお茶と一緒に飲みます。水分を含んだチアシードがおなかの中で10倍に膨らむので、これだけで食べ過ぎが防げるのです。 チアシードをデザートとして食べる チアシードは、プリプリ・プチプチとした、タピオカのような食感で、一度食べるとくせになりそうなくらい美味しいです。この食感を活かして、デザートに使うのもおすすめです。 ジュースやヨーグルト、ココナッツミルクと混ぜて、トロピカルデザートを食べながらダイエットすることも出来ます。しかしいくら美味しいからと言っても、カロリーの高いシロップなどをかけて沢山食べていては、せっかくのダイエット効果も薄れてしまいますので注意しましょう。

チアシードダイエットの効果

チアシードダイエットの方法はとっても簡単で水やジュースなどの水分と一緒に食べるだけです。チアシードを水分と一緒に食べれば、おなかの中で膨らんで満腹感が得られるので、食べ過ぎを防止できるというわけです。 また、チアシードには食物繊維も豊富に含まれているため、お腹の調子もよくなるともいわれています。さらに、チアシードはα-リノレン酸などの良質油分を多く含んでいますので、悪玉コレステロールを除去する力も優れています。 無味無臭で食べやすく、このようにダイエット効果も高いチアシードは、新しい食物繊維ダイエット食品として人気です。]]> http://03dai.cacacho.com/100/ent31.html http://03dai.cacacho.com/100/ent31.html 100簡単ダイエット方法 Wed, 11 Jul 2007 15:00:19 +0900 太ももダイエットで痩せる 肥満を防ぐためのダイエットには色々な方法があります。食事量や特定の食品を制限する方法、ダイエット食品やサプリメントを摂取する方法、体を動かすウォーキングや筋肉トレーニング法、はたまたエステに通ったり外科的手術を行うなど、無数のダイエット法があります。 しかし、痩せようと思い自己流で無理な食事制限すると、肝臓病、腎臓病、骨粗鬆症などの健康に影響を及ぼす可能性があり、とても注意が必要です。 ですからダイエットには、栄養士等の専門家の指導が必要となります。とりわけダイエットで部分的に細くすることは、自己流では難しいものです。 ダイエットをしている全ての方が、均一に痩せたいと思っているわけではなく、半数以上の方は脂肪が気になる部分のみを細くしたいと思っているようです。特にお腹や腕や太ももが、気になる箇所として多くあげられます。 女性にとって、太ももは非常に気になる箇所です。ズボンをはいたときなどに太ももの形が一目瞭然になるからです。しかし残念ながら下半身は脂肪がつきやすい場所ですので、「太ももだけ痩せたい」と願う女性は非常に多く、メディアでも多くの下半身ダイエット法が特集されてきました。 そういったなかで「簡単な太ももダイエット法」が注目をあびています。このダイエットは「体を冷さない・老廃物を毎日出す」ということが重要とのことです。体が冷えるとリンパの流れが悪くなります。リンパの流れが悪くなると、足に水分や老廃物が溜まってむくんでしまいます。 むくみはセルライトの原因にもなり、セルライトになってしまうと戻すのが難しくなりますので、むくみをとらなければなりません。一番簡単な方法は太ももの部分を集中的にリンパマッサージする方法だそうです。まずはリンパマッサージで足のむくみをとり、太ももダイエットを成功させましょう。 http://03dai.cacacho.com/100/ent32.html http://03dai.cacacho.com/100/ent32.html 100簡単ダイエット方法 Wed, 11 Jul 2007 15:06:04 +0900 にがりダイエット効果成分 にがりとは海水から塩を作る過程で生成されます。海水を煮詰めて冷やすと、結晶化して沈殿するのが塩で、その上澄みをさらに煮詰めて出来るのがにがりです。 にがりの主な成分は、豆腐の凝固剤として使われることで知られている塩化マグネシウムです。そのほか、塩化カリウム、塩化カルシウム、マンガン、鉄、亜鉛など体を構成する上で不可欠な100種類以上のミネラルを豊富に含んでいます。 にがりを摂取するとさまざまな効果があげられます。主成分の塩化マグネシウムは、脂肪の吸収を遅くする、血糖値の上昇を抑える、カルシウムの吸収を助ける、ブドウ糖を燃焼させる、などの効果があります。 また水分を腸内の内容物に呼び戻す働きがあるので便秘も解消されます。豊富なミネラルは、皮膚の細胞の働きを活発にするので肌荒れ、ニキビ、シワ、シミなどを予防・改善し、うるおいのあるお肌にするなどの美肌効果もあります。 脂肪の吸収を遅くすることで脂肪蓄積を抑制することができ、カルシウムの吸収を助けることで代謝機能を高め、体内の水分・脂肪・老廃物を排出することができるのでダイエットにつながる効果が期待されます。 にがりは豚肉、ほうれん草、うなぎ、などのビタミンB1を多く含む食材と一緒にとるとブドウ糖を激しく燃焼し、代謝がより促進されダイエット効果的に最適です。 にがりは1日25滴程度（マグネシウム100mg）を目安に、食事の時に摂るのがいいと言われています。ただし、にがりの成分である塩化マグネシウムは、過剰に摂取すると下痢になるなど悪影響を与えることがありますので注意が必要です。 にがりの摂取方法としては、普段飲むお水やお茶、ジュースなど何に入れてもよいので、手軽に普段の生活に取り入れることができます。ただ独特の味があるので、お味噌汁やご飯を炊く時に添加すると、気にならず摂取しやすくなります。 http://03dai.cacacho.com/100/ent33.html http://03dai.cacacho.com/100/ent33.html 100簡単ダイエット方法 Wed, 11 Jul 2007 15:26:20 +0900 地中海式ダイエット方法 地中海ダイエットは「減量」ではなく「健康のための食事法・食習慣」を目的としている、成人予防に効果的な食事療法です。日本人の1日あたりの塩分摂取量が10ｇ以上なのに対し、地中海ダイエットの塩分摂取目標は1日5ｇ以下です。 地中海料理はオリーブ油やハーブ、香味野菜、ワインビネガーで調味するため、塩分をあまり必要としません。血管を酸化させにくくするオレイン酸を含むオリーブ油を多用することや肉や炭水化物に偏重せず、魚、野菜、果物等豊富な産物を活用することで、高血圧防止対策に効果的です。 また、家庭料理を中心としていますので、ナトリウム源となる加工食品が少ないことも優れた点としてあげられます。調理法は加熱時間を短くして、素材をなるべく生かす調理方法がとられます。現代の日本人にも取り入れやすい食習慣です。地中海式ダイエットの要点は下記の通りです。 1. 季節の野菜や果物、穀物など植物性食品を数多く充分にとるようにしましょう。 2. 油脂はオリーブオイルを中心にしましょう。 3. 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）はひかえめにしましょう。摂取する場合はローファットのものを使うようにしましょう。 4. 赤身の肉は「月」数回にとどめましましょう。量は340ｇ〜450ｇ／月です。 5. 魚や鶏肉は「週」に数回程度、玉子は週に０〜４個にしましょう。 6. 魚介類を習慣的に摂取しましょう。　 7. デザートは果物をメインにしましょう。 8. 食事中に適度な量のアルコール（ワイン）を飲みましましょう。1日あたりの量は男性でグラス2〜3杯、女性で1〜2杯が適量です。 9. 活発に身体を動かしましょう。 地中海式ダイエットは続けていくと、高血圧、グルコース値、インスリン、総コレステロール、中性脂肪も下がり、健康的な体質に変わっていく理想的な「ダイエット」方法なのです。 http://03dai.cacacho.com/100/ent34.html http://03dai.cacacho.com/100/ent34.html 100簡単ダイエット方法 Wed, 11 Jul 2007 15:32:05 +0900 ヒルズダイエット口コミ効果 ヒルズダイエットとは、株式会社オークローンマーケティングの「SHOP JAP＠N」が展開する通販ブランド、「ヒルズコレクション」の商品であるパステルゼリーを使用したダイエットです。 タレント佐藤藍子さんのCMで知られており、パステルゼリーに牛乳を加えて生成したゼリーを食事と置き換えるダイエット方法です。 パステルゼリーは米ぬか、グアバ、大豆を主成分とした植物発酵エキスを配合し、12種類のビタミン、７種類のミネラルなどの栄養素をバランスよく含んでいます。 さらに、牛乳と混ぜることで13種類のビタミンと11種類のミネラルを1食で補うことができます。カロリーは控えめですが、ご飯2膳分（約300g）のボリュームがあり、満腹になるのが大きな魅力です。 ダイエット食品にありがちな、美味しくない、を解決するために、フルーティな甘みと食べ応えを実現しています。バナナ、ブルーベリー、マンゴ、オレンジ、メロンの５種類がそろい、飽きることなく続けられます。 また、シリアルやナタデココをトッピングして食感を出す、バルサミコ酢をかけてさっぱりさせる、ヨーグルトを添えてタンパク質を追加する、等々の一工夫で味が広がり、楽しみながらダイエットができます。 ヒルズダイエットは美味しさと満腹感を追求しているので、食べる欲求を我慢しなくてよいダイエットが可能になります。パステルゼリーと牛乳を合わせたカロリーは、わずか220kcalです。これを普段の生活の中で1番カロリーを摂っている食事と置き換えます。 一般的に摂取カロリーの高い順（夕食→昼食→朝食）におきかえることが勧められていますが、一番大切なのは個人のライフスタイルに合わせて無理なく続ける事です。 辛い食事制限や運動をせずにカロリーをおさえ、美味しく食べながら無理なくキレイにダイエットするのがヒルズダイエットです。 http://03dai.cacacho.com/100/ent38.html http://03dai.cacacho.com/100/ent38.html 100簡単ダイエット方法 Wed, 11 Jul 2007 15:57:29 +0900 低炭水化物ダイエットレシピ 低炭水化物ダイエット(ローカーボダイエット)とは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案し、大流行したダイエット方法です。「パンやパスタなどの炭水化物の摂取量を極端に減らして、肉や脂肪、野菜を大量に取る」という大胆なダイエット法です。 低炭水化物ダイエットがアメリカで大人気となったのは、ご飯を食べないアメリカ人にとって「パンや糖分さえ控えれば肉はお腹一杯食べても大丈夫」という点にあります。 米を主食とする日本人には、炭水化物抜きダイエットは受け入れがたく、あまり流行しなかったダイエット法ですが、だからこそアメリカ人よりも日本人に、より効果が表れやすいと言われています。 普段の食事で摂取するご飯や麺類等の炭水化物を、たんぱく質(肉や豆腐、豆類)におき変えるだけで、お腹一杯食べても痩せるのです。 炭水化物を抜くと身体のエネルギー源がなくなってしまいます。身体はエネルギーを確保しようと、代わりの物からエネルギーを作ろうとします。その代わりとなる物こそが、身体に溜まっていた「脂肪」なのです。 つまり炭水化物を抜くと、脂肪を消費しやすい身体になるのです。身体に溜まった脂肪やたんぱく質をエネルギーに変えるのは、かなりのエネルギーを必要とするので、余分な脂肪をどんどん燃焼するわけです。 ですから、身体は通常よりカロリーを多く消費して、結果「基礎代謝」もあがります。エネルギーを作り出すために、食べたお肉のカロリー分も消費されます。 低炭水化物ダイエットは、完全に炭水化物を0にする必要はありません。人間の脳はおよそ90gのブドウ糖を必要としているので、1日90g程度のご飯や麺類(普段1食分の3分の1量)は摂取しても大丈夫です。しかし、これは朝に摂るほうが効果的です。 空腹感を我慢する必要がない低炭水化物ダイエット、是非試してみてください。 http://03dai.cacacho.com/100/ent39.html http://03dai.cacacho.com/100/ent39.html 100簡単ダイエット方法 Wed, 11 Jul 2007 16:09:03 +0900 朝食抜きダイエットの効果 朝食抜きダイエットは「朝食を抜くだけで知らないうちに痩せていく」というダイエット法です。起きたばかりで食欲のある人はほとんどいないにもかかわらず、起きてすぐに急いで朝食を食べている人は多いかと思います。 体が充分に目覚めておらず、胃腸の準備も整っていない状態で、無理して急いで食べることは健康にも良いはずがない、という説があります。 また、消化のために胃腸に血液が集中して思考力の低下などにもつながる可能性もある、午前中のエネルギー源は前日の夕食の残りで充分である、と唱える専門家もいます。 朝食抜を抜いても、朝の空腹感というのはそれ程強くないので、すぐに慣れてしまうと言われています。ただし、午前中から体を動かす仕事の方にはお薦めできないダイエット法です。 朝食抜きで重労働をこなした後での初めての食事では、空腹・飢餓状態の内臓全ての吸収が高まり、食事量も増えてしまう可能性があり、逆に太ってしまう結果になりかねません。力士がよい例です。ですから、朝食抜きダイエットはオフィスワークや主婦等、軽作業に従事している方向けだといえます。 朝食抜きダイエットの方法は、朝食を抜くことだけです。ただし、水分の補給は必要です。起きてすぐにコップ一杯の水を飲むことで、代謝も良くなり排泄を促します。低血糖が気になるのであれば、野菜ジュースや果汁100％ジュースを飲むことをお勧めします。 朝食を抜いた分、他の2食のカロリーを増やさないように注意してください。1日の総カロリーが同じなら、まとめ食いすると体脂肪になりやすいといわれています。 日本人の朝食は平均400キロカロリー程度ですが、このわずかなカロリーを毎日減らすことによって、いつの間にか体重が減っている、という結果に結び付きます。毎日の積み重ねが重要です。 http://03dai.cacacho.com/100/ent40.html http://03dai.cacacho.com/100/ent40.html 100簡単ダイエット方法 Wed, 11 Jul 2007 16:15:33 +0900 筋肉トレーニングダイエット 筋肉トレーニングダイエットというダイエット方法があります。この筋肉トレーニングダイエットは、筋トレによって出る成長ホルモンが脂肪細胞にも働きかけ代謝効率あがるので、脂肪をよく使うリバウンドしにくい体になるという効果が期待されているのです。 同時に体が引き締まるので、筋肉トレーニングダイエットは一石二鳥のダイエット法です。ただし、筋肉はすぐにつくものではないので、即効性を求めず長期間、地道に継続していくことが必要です。 筋肉を構成する筋繊維には、縮む速度の速い「速筋」と遅い「遅筋」に分類されます。とりわけ遅筋を鍛えると、体脂肪を燃焼させる能力やブドウ糖の分解力も高まるため、さらに太りにくい体質になる効果が期待できます。 遅筋はマラソン選手の脚をみれば分かるように、鍛えても太くなりにくい特性を持っています。そのため、細く見せるための筋トレは、遅筋を鍛えることが重要です。 遅筋を鍛えるには、軽い負荷を長時間、回数を多くこなす筋トレが効果的です。 そういったことから、エアロビクスダンス、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。有酸素運動は、遅筋を鍛えるだけでなく消費するカロリーも多いと言われています。 筋肉が増量すると基礎代謝が上がるため、ダイエット効果が発揮されるだけでなく、引き締め効果や健康維持など有益な効果も多くあり、リバウンドしにくい体質にもなります。 筋肉を大きくするためには、トレーニング後はバランスの良い食事を心がけ、一定期間の休息を充分にとること必要があります。特に筋肉の回復にはアミノ酸を必要としますので、高たんぱく低カロリーの食事を取ることが望まれます。 同時に低炭水化物で体脂肪を落とし、充分にビタミンを摂取して体調を整えることも重要です。筋肉がつくと体重は落ませんが、体脂肪率は下がることに留意してください。 http://03dai.cacacho.com/100/ent41.html http://03dai.cacacho.com/100/ent41.html 100簡単ダイエット方法 Wed, 11 Jul 2007 17:13:48 +0900 ダイエット腹筋運動方法 ダイエット腹筋運動を夏が近づくと行う方が多いです。なぜならば、夏といえば薄着の季節になり、普段着る洋服はもちろん、海水浴やプールなどで水着になる機会も多くなるからです。つまり、ボディラインがそのまま現れる機会が多くなるということです。 女性はもちろんのこと、男性にも言えることですが、夏は、ボディラインが気になる季節であると言えます。特に好意を持つ異性と海水浴などに行く場合には、脂肪だぶだぶのだらしないボディラインよりも、びしっと引き締まったボディラインを見せたいものです。 それでは、どのようにすれば、びしっと引き締まったボディラインを作ることができるのでしょうか。 とても簡単に言えば運動をすることが一番なのですが、特に、お腹や腰周りのラインを引き締めるには、「腹筋ダイエット」をオススメします。 腹筋ダイエットというと、一般的には太っている人がやるダイエットのように思われるかもしれませんが、それには若干の誤解があります。まず、過度に肥満の方は、腹筋ダイエットをするという以前に、おなか周りの贅肉が邪魔をして、腹筋自体あまりすることができないのです。 腹筋ダイエットは本来ある程度標準の体系に近い方が、さらにそのボディラインを引き締めるために行うダイエット方法なのです。ダイエット腹筋運動方法は、とにかく毎日かかさず腹筋を続けるということなのですが、ただ腹筋をやるというのではなくて、腹筋のやり方にはいくつかの種類があります。 まずは、オーソドックスな方法で、足を固定し、腹と背中の力で起き上がる腹筋の方法です。次に、上半身と同時に、足も宙に浮かせるようにして、ちょうどおでこと膝を近づけるようにするする方法です。さらに、左や右に傾きをつけて、左右の腹筋をそれぞれ鍛えるというダイエット腹筋運動方法もあります。 最後に上半身のほうを固定して、足を伸ばしたまま上下させることで腹筋を鍛えるというダイエット腹筋運動方法もあります。どの腹筋のやり方がダイエットに一番効果的な腹筋ダイエット方法かというと、一番というものはなく、それぞれ、バランス良くやるのが、一番です。 どれか、一つだけを続けると、飽きてきますし、筋肉も偏りがでてきてしまいますので、それぞれを無理のない範囲でバランス良く続けていくことが、もっとも効果的な腹筋ダイエットの方法といえるのです。 http://03dai.cacacho.com/100/ent174.html http://03dai.cacacho.com/100/ent174.html 100簡単ダイエット方法 Sun, 30 Sep 2007 08:40:05 +0900 脂肪溶解ダイエット 脂肪溶解ダイエットはダイエットに興味がある方でも、あまり知られていないようです。引き締まった身体で、きれいになりたいとダイエットをしている方々の間でブームになってきてるのが、脂肪溶解ダイエットです。 若い人からある程度年齢を重ねた人でも、この脂肪溶解にダイエットで成功して美しいボディラインを取り戻したという人が増えてきているため、脂肪溶解ダイエットに関するエクササイズや食品などは、右肩上がりで売れ上げが伸びているようです。 脂肪溶解ダイエットとは、どのようなダイエット方法なのでしょうか。まず脂肪溶解と聞くと、体の中にこびりついている何か、汚れのような脂肪をイメージしてしまう方もいらっしゃるかもしれませんが、、そのような状態になったがんこな脂肪を溶解する、つまり溶かし去ると言ったような意味合いをもつダイエットです。 普段している簡単な運動では、なかなかできない、脂肪溶解を補助食品や、特定のエクササイズを行うことによって、脂肪を溶かしてキレイに取り除き、まさに脂肪溶解をしたようなスッキリ感が人気につながっているようです。 普段のウォーキングなどの有酸素運動では、どうしても、体の二の腕や太ももや胴回りと言った、気になる部分の脂肪溶解には効果は薄いようで、人によっては、深夜の通信販売番組などで宣伝されている、振動器などの商品を購入して脂肪溶解をしようとしている方もたくさんいるようで、こういった商品もある程度の値段で、決して安いとはいえなにも関わらず、売れ行きは好調だと言われています。 しかし、最近特に女性に多いのですが、特に太っているわけではないのに、無理やりにでも痩せようとする方がいます。そういう方は身体の健康上無理にダイエットする必要はないのですが、もそもそも、身体にどの程度の余分な脂肪が溜まっているか、脂肪溶解する必要がある、余分な脂肪がどれだけあるのかの簡易的にチェックしてみると良いでしょう。 脂肪溶解のための脂肪量チェック方法ですが、二の腕などの調べたい部分を軽くネジってみると贅肉が白く浮くような部分がある場合、それが脂肪溶解が必要な場所となります。調べてみるとわかるのですが、脂肪が浮き出る場所は、普段の運動では脂肪溶解を果たしにくい場所なので、特別なエクササイズや補助食品が必要である理由がわかりやすいと思います。 最後に脂肪を燃やしやすい簡単な運動ですが、本格的な運動をする前に、軽く柔軟体操をして、血液の流れをよくしておくと、脂肪溶解に繋がりやすいようです。]]> http://03dai.cacacho.com/100/ent175.html http://03dai.cacacho.com/100/ent175.html 100簡単ダイエット方法 Sun, 30 Sep 2007 08:41:02 +0900 インスパイリングダイエット インスパイリングダイエットはMICACO考案 インスパイリングダイエットはちょっと聞きなれないダイエット方法かもしれませんが、インスパイリングダイエットとは、女優で2児の母でもあるMICACOさんが考案された新しい画期的なダイエット方法なのです。 このインスパイリングダイエットのコンセプトは身体を内側から刺激して鍛えることにより、身体の中心である骨格をしっかり支えつつ、身体の表面は女性らしい柔らかさを残したボディ作りをしようというのがコンセプトになっています。 インスパイリングダイエットは竹内結子さんが出産後、MICACOさんの指導のもと、このインスパイリングダイエットを行ったことで一躍有名になり、大変なブームになりました。 インスパイリングダイエットは、いわゆるエクササイズのひとつですが、身体に一定の運動を与えることによりダイエットを行うというものです。インスパイリングダイエットは、そのコンセプト通り、身体の中（インスパイリング）を重点に置いています。 インスパイリングダイエットは通常のエクササイズに比べて、特に骨盤や、骨格を矯正する働きがあり、Ｏ脚やＸ脚が治り、小尻になるという効果もあるようです。 また、このインスパイリングダイエットを続けることで、脂肪の燃焼しやすい体質になり、自然に痩せやすい身体になったり、骨格が矯正されることで、姿勢も良くなり、体調まで良くなるというとても理想的なダイエット方法なのです。

インスパイリングダイエット効果

ただし、このようにメリットの多いインスパイリングダイエットですが、唯一の欠点と言ったら言い過ぎかもしれませんが、このダイエットは手軽にできないという点がネックになるかもしれません。エクササイズには時間も掛かりますし、初めての方などは、ちょっときつい運動かもしれません。 しかし、簡単に楽してダイエットしようというのもいかがなものでしょうか、このインスパイリングダイエットはちょっときついかもしれませんが、やればやるだけ、それに見合うだけの効果はありますので、時間と気力に充分な余裕がある方は是非インスパイリングダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。 ただし、過度に肥満の方や普段から運動不足の方は、いきなりインスパイリングダイエットを始めるのは難しいかもしれません。そのような場合はまず、体力をつけたり減量をすることから初めて、ある程度体力がついてきてから、初めてみてはいかがでしょうか。また、当然のことですが、その効果には個人差がありますので、ご注意ください。]]> http://03dai.cacacho.com/100/ent176.html http://03dai.cacacho.com/100/ent176.html 100簡単ダイエット方法 Sun, 30 Sep 2007 08:43:33 +0900 内臓脂肪燃焼して減らす方法 内臓脂肪燃焼して減らす方法とは 内臓脂肪燃焼して減らす方法には内臓脂肪ダイエットというダイエット方法があります。通常の皮下脂肪より悪質で、一度蓄積されるとなかなか取り除きにくい、内臓脂肪。この内臓の周りに蓄積された余分な脂肪を取り除くことを目的としたのが、この内臓脂肪ダイエットです。 内臓脂肪が溜まり過ぎると「内臓脂肪症候群」いわゆる「メタボリックシンドローム」と呼ばれる病気になったり、これが原因となって、動脈硬化や脳卒中、心筋梗塞などの深刻な疾病を引き起こしかねません。 つまり、ただ単に太っていると見られるのが嫌だから、肥満を解消したいというような場合ではなくて、家族や自分の健康のためにも、内臓脂肪ダイエットをする必要があると考えておいた方がよいでしょう。

内臓脂肪燃焼して減らすダイエット方法

それでは、具体的に内臓脂肪を減らすにはどのようなダイエットをすれば良いのでしょうか。内臓脂肪を減少させるにはまず、脂肪の元となる、油分の摂取を控える必要があります。しかし、それも急激にやりすぎれば、逆効果となる恐れがあります。 内臓脂肪は急激なダイエットとそのリバウンドによって、蓄積されやすいと言われているからです。内臓脂肪を減らすには、お肉や卵などの動物性脂肪はできるだけ控えたほうが良いのですが、その他の食品はキチンとバランスよく摂取するようにしましょう。 また、消化の速いごはんなどの炭水化物も摂取量を減らした方が良いです。なぜなら消化の速い炭水化物は内臓脂肪になりやすいからなのです。内臓脂肪ダイエットのために、減らした方が良いとされる食材を具体的に挙げるとすると、白米、食パン、うどん、じゃがいも、などがそれにあたります。また逆に、食べても良いとされる食材は、玄米、そば、大豆、さつま芋などが挙げられます。 一般的には、ダイエットの基本といえば運動することが挙げられますが、内臓脂肪は通常の脂肪とは異なり運動によるダイエットでは燃焼させることが難しいというところがポイントになります。 しかし、適度の運動を継続することによって、身体全体の脂肪量が減少してくることにより、内臓脂肪も必然的に燃焼されやすくなりますので、即効性なないにしても、適度な運動を継続することは充分に効果的であると言えるのではないでしょうか。 内臓脂肪ダイエットでもっとも大切なことは、一時的な運動などによる過度な努力ではなく、食事に気を配りながら、適度な運動を生活に取り入れるなどの、継続した努力が重要ということを覚えておいて下さい。]]> http://03dai.cacacho.com/100/ent177.html http://03dai.cacacho.com/100/ent177.html 100簡単ダイエット方法 Sun, 30 Sep 2007 08:44:51 +0900 藤田弓子わがままダイエット 藤田弓子わがままダイエットとは、女優の藤田弓子さんが3年前に衝動買いしてしまったスカートをはけるようになるために、ボディーデザイナー小倉義人さんが指導したダイエット法です。 60歳代の藤田弓子さんに小倉義人さんの指導したダイエット方法は、辛い食事制限、激しい運動、規則正しい食生活は一切ありません。「小倉式」という簡単なエクササイズで、筋肉のバランスを整え、筋肉を強化して体を引き締めていくのです。 まずは筋肉のバランスを整える姿勢です。背筋をのばして、ややアゴをひきつつ目線を正面に向けます。かかとをつけて足先は30度に開きます。そして、姿勢を崩さず、腕を何度か組みかえます。組みにくい方を長めにキープします。たったこれだけで筋肉のバランスが整えられるのです。 更にそのまま上半身を左右前後に倒せば、ウェストのシェイプにもなります。この筋肉のバランスを整える姿勢を基本に、ウォーキングやウェストを絞る簡単なエクササイズで、ダイエットを進めています。 藤田弓子さんの食事制限は、メインの食事を摂る前にサラダを食べることだけです。低カロリーのサラダでお腹を満たして、食事の総カロリーを減らすダイエット法です。 そして、30日間のダイエットを行った藤田弓子さんは、見事5キロ体重が減りメリハリのある体を手見入れました。お腹も引き締まって、念願のスカートもはけるようになりました。 「藤田弓子わがままダイエット」の特徴は、筋肉のバランスを整えることです。筋肉のバランスを整えると、簡単に体重を落とせるようになるそうです。 中高年になると、大抵の方は食事、飲酒などの食生活や嗜好品、生活習慣など、なにかと規制がでてきますが「更にダイエットで制限が増えるのは嫌だ」と思う方に「藤田弓子のわがままダイエット」 は注目されています。 http://03dai.cacacho.com/100/ent35.html http://03dai.cacacho.com/100/ent35.html 100簡単ダイエット方法 Mon, 11 Jul 2107 15:34:34 +0900 竹内結子骨盤ダイエット 竹内結子骨盤ダイエットは、産後ますます美しくなったと評判の竹内結子さんが実践したことで有名になったダイエット法です。実際に竹内さんが行ったダイエット法は、インスパイリングエクササイズといいます。 インスパイリングエクササイズとは、スタジオインスパイリング主宰のMicacoさんが提唱する、骨盤矯正エクササイズの方法です。 Micacoさん自身、かつてひどい肩こりに悩まされており、頭痛・吐き気をもよおすほどだったのが、骨盤のゆがみをなおすインスパイリングエクササイズにより、肩こりも無事解消したのだそうです。 骨盤の歪み傾きは、体全体のバランスの乱れそのものです。骨盤歪みの原因は大腰筋など深部筋の凝りが問題となっています。深部筋が凝っていて、姿勢のバランスが崩れると、見た目にも問題ですが、猫背やO脚、腰痛、肩凝り、生理痛、便秘などの要因にもなります。 深部筋は普通の生活では鍛えられないので、インスパイリングエクササイズによって鍛えていきます。深部筋をゆるめ、凝りをほぐして、骨格や関節を美しくすると、血流やリンパの流れが良くなり老廃物が排出しやすくなります。 エクササイズを継続することで、歪みを解消し、代謝をよくし、自然に痩せやすい身体になります。姿勢も良くなり美しい立ち姿勢になります。骨盤を正常な状態に改善するエクササイズも含まれるので、Ｏ脚・Ｘ脚が治り小尻になります。 産後太りを心配される方もいらっしゃるかと思いますが、エクササイズを産後1ヶ月目から行うことにより、出産で開いた骨盤をスッキリ引き締め、産前よりも綺麗な体型を作ることが可能です。生理痛や生理期間なども改善されるので、不妊で悩んでいた方も妊娠しやすくなり、安産になります。 骨盤の状態は、身体の健康やスタイルの美しさだけでなく心の状態にまで反映します。インスパイリングエクササイズにより、心身ともに健康と美しさを手に入れてください。 1950年代〜1960年台にかけて、アメリカの生理学者アンセル・キーズ博が行なった疫学調査により、このダイエット法が提唱されました。 http://03dai.cacacho.com/100/ent36.html http://03dai.cacacho.com/100/ent36.html 100簡単ダイエット方法 Mon, 11 Jul 2107 15:43:17 +0900