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筋肉トレーニングダイエット
筋肉トレーニングダイエットというダイエット方法があります。この筋肉トレーニングダイエットは、筋トレによって出る成長ホルモンが脂肪細胞にも働きかけ代謝効率あがるので、脂肪をよく使うリバウンドしにくい体になるという効果が期待されているのです。
同時に体が引き締まるので、筋肉トレーニングダイエットは一石二鳥のダイエット法です。ただし、筋肉はすぐにつくものではないので、即効性を求めず長期間、地道に継続していくことが必要です。
筋肉を構成する筋繊維には、縮む速度の速い「速筋」と遅い「遅筋」に分類されます。とりわけ遅筋を鍛えると、体脂肪を燃焼させる能力やブドウ糖の分解力も高まるため、さらに太りにくい体質になる効果が期待できます。
遅筋はマラソン選手の脚をみれば分かるように、鍛えても太くなりにくい特性を持っています。そのため、細く見せるための筋トレは、遅筋を鍛えることが重要です。
遅筋を鍛えるには、軽い負荷を長時間、回数を多くこなす筋トレが効果的です。 そういったことから、エアロビクスダンス、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。有酸素運動は、遅筋を鍛えるだけでなく消費するカロリーも多いと言われています。
筋肉が増量すると基礎代謝が上がるため、ダイエット効果が発揮されるだけでなく、引き締め効果や健康維持など有益な効果も多くあり、リバウンドしにくい体質にもなります。
筋肉を大きくするためには、トレーニング後はバランスの良い食事を心がけ、一定期間の休息を充分にとること必要があります。特に筋肉の回復にはアミノ酸を必要としますので、高たんぱく低カロリーの食事を取ることが望まれます。
同時に低炭水化物で体脂肪を落とし、充分にビタミンを摂取して体調を整えることも重要です。筋肉がつくと体重は落ませんが、体脂肪率は下がることに留意してください。
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